便秘是当便一种比较常见的临床疾病，指的秘敲门该是粪便在肠腔内滞留时间过长，粪便中的当便水分过度吸收，导致粪便硬结、秘敲门该干燥，当便进而引起排便困难的秘敲门该症状。

正常排便频率：

1.形态正常的当便便，每日少于3次

2.每3日至少排便一次，秘敲门该排便量正常

便 秘

随着短视频的蓬勃发展，许多人手机能刷上一整天，秘敲门该运动减少加蔬菜水果摄入不足，当便“便秘”这个不速之客便找上门来。秘敲门该甚至平时排泄通畅的当便也开始“堵车”了……

而相较于年轻人，老年人发生便秘的秘敲门该几率相对较高，主要是当便由于很多老年人牙齿不健全，因此日常饮食比较偏向精细食物和低渣食物，纤维素摄入不足，对肠壁刺激降低，导致结肠对粪便运转时间增加。胃肠道功能退化和盆底肌肉力量不足，也使排便变得困难。

便秘的危害

长期便秘可导致：

1、过度用力排便可致原有冠心病的人诱发心绞痛以及心肌梗死，高血压者发生脑血管意外。

2、合并前列腺肥大者可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。

3、长期便秘的可能会因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。

4、严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。

5、便秘者排便时间较长，由蹲位站起时，可因体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。

6、长期应用泻药可导致结肠黑变病，长期便秘者还易发生结肠癌。

那我们该怎么办呢？

改善便秘的方法一

食物调理

最最重要的就是保持足量的水分摄入！

每日起床后可以饮用300-500ml的温开水，不需要加盐或者蜂蜜。

如果家里有以下食物可以优先选择：

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

3、杂粮及糙米

杂粮和糙米中都含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。绿豆、赤豆、芸豆等豆子也可以在烧饭时加一些。

4、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

改善便秘的方法二

居家运动

除了老年人，现在不少年轻人也运动量严重不足，整天抱着手机刷短视频又或是长时间久坐办公等等。

对策：

1. 可以搜索居家锻炼的视频或者直播，跟着主播一起做室内体操运动。

2. 做些力所能及的家务，例如：有计划地整理物品、家庭局部的清洁等。

3. 老年人身体条件许可的话，可以在家或小区里走动走动，切勿不要一整天窝着不动。

改善便秘的方法三

胃肠按摩

对于便秘患者的治疗，在传统治疗方法的基础上，采用胃肠按摩保健法进行治疗，能够取得更为理想的疗效。

具体手法：围绕肚脐外，从右下腹部开始，沿顺时针方向进行大圈按摩，注意不要进行逆向操作。按摩时需要稍用力下压，起到微微刺激肠道的作用，但不可用力过猛造成损伤。

胃肠按摩保健法具体起到的作用，主要是扶助正气、调理脾胃、生气化血、行滞通腑、滋阴通便，对患者肠道产生良性刺激，通过经络传导反射，刺激胃肠蠕动及消化液分泌，进而促进粪便顺利排出肠道。

改善便秘的方法四

提肛运动

具体方法：有规律地往上提收肛门，持续大概2-3秒后放松，一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行。对老年来说，坐着或者躺的时候做更合适。每次可以做20-30个，每天可以做2-3次，但不要过度练习。

此练习对有痔疮的便秘患者效果更佳，提肛运动也能刺激肠道，促进肠蠕动和排便。

改善便秘的方法五

上述方法都没有效果时可以使用药物治疗

①杜密克 (乳果糖口服溶液)口服

成人起始量: 每日 15-30 毫升(相当于 10-20 克乳果糖)，维持量: 每日 7.5-15 毫升(相当于 5-10 克乳果糖)。

注意点：所有药物的服用都需要在医生的指导下

②开塞露

使用方法：将容器瓶盖取下，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内。

注意点：使用后不要立刻解便，可以让油脂在直肠内保留一会儿，润滑肠道。待有排便感时再如厕。

本文转自公众号：复旦大学附属中山医院老年健康园

作者：尹仪 吴菁绣